티스토리 뷰
A Apple
B Beet
C Carrot
ABC 주스?
세가지를 적절한 비율로 갈아 넣어 만든 주스!
1. abC쥬스 효능
#공통
적은량의 운동으로 근손실 없이 지방을 태워줌
식이섬유와 각종 식물 영양소가 풍부함
내장지방 제거
내장지방 형성 방지
내장지방을 에너지로 활용
내장지방 배출에 도움(지방세포가 작아짐)
각종 성인병 예방
#개별
사과 : 우르솔산이라고 하는 식물영양소가 풍부하고 에너지를 연소하는 *갈색지방 양을 증가 시킴
*갈색지방 : 에너지를 연소시키는 역할을 하는 지방으로 유아 때는 갈색지방이 백색 지방보다 많고 나이가 들 수록 백색지방의 양이 증가
*백색지방 : 30~40대에 들어서면서 백색지방의 비율이 높아지고 잘 빠지지 않는다
비트(항산화 물질) : 자색 성분인 안토시아닌이 풍부하며 지방을 분해하는 *아디포넥틴을 향상시킨다
*아디포넥틴 : 지방 억제 호르몬으로 체내 지방을 분해한다
당근 : 폴리페놀과 비타민 E가 함유되어 있어 내장 지방의 원인이 되는 중성지방의 수치를 감소시킨다
2. ABC주스 만드는 법
<순서>
1. 씨를 제거한 사과 1개를 껍질째 깍둑썰기 해서 넣는다
2. 깍둑 썰기한 1/3 분량의 비트와 당근 1개를 넣는다
3. 물은 200ml를 넣어준다(재료만 갈면 퍽퍽해짐)
4. 믹서기에 모두 넣어준 후 갈아준다
#주의사항
착즙기를 사용해서 즙만 사용하면 안된다. 효과는 건더기와 함께 했을 때 시너지가 발동
왜냐하면!? 건더기 속 불용성 식이섬유가 배변량을 늘려주고 장의 운동력을 높이기 때문!
3. ABC 주스 먹는 법
통째로 갈아서 건더기 째 먹는다
먹는 시간은 매일 아침 공복에 하루 한잔(500ml)
먹는 량 : 500ml (너무 많으면 아침저녁 나눠서), 거부감이 드는 경우 꿀 반 스푼 첨가
4. ABC 주스 다이어트 효과
# 4주이상 꾸준히 섭취했을 경우의 효과
근 손실 없이 체중, 허리둘레 감소
운동 없이 abc 주스로만 효과
콜레스테롤 : 이상지질혈증 고지혈증 등의 효과
비알콜성 지방간에 효과
포만감 지속 -> 칼로리 섭취량 감소 -> 혈당 감소 -> 콜레스테롤 감소 -> 지방간 효과
5. ABC주스 부작용
변비가 생기는 경우(불용성 식이섬유를 더 많이 섭취하기 때문)
변비가 있을 경우 ABC 주스를 하루 동안 300ml~500ml가량 나눠 마시고 물을 충분히 섭취해야 한다
설사, 속이 더부룩한 경우
1/3 경우로 소량으로 시작해야 한다!생채소에 대한 소화력이 약하면 설사를 유발할 수 있으므로 비트와 당근을 살짝 데친 후 갈아서 섭취한다
소변과 대변이 빨개지고, 얼굴이 노랗게 뜨는 경우(당근의 색소 때문에 )
수분섭취량을 늘리거나, abc 주스 섭취량을 줄인다
꼭! 비트는 적당량 권고량만 넣는다(1/3량)
신장 결석이 생길 수 있다
결론
ABC 주스에 대해서 알아보았습니다. 여러분들 다이어트에 관심이 많으시고 다이어트 관련 건강 보조재도 많이 드실 텐데 주위에서 쉽게 접하고 많이 사용하는 재료인 사과, 당근, 비트를 사용해서 효과도가 높은 주스를 만들어 먹을 수 있다는 게 가장 큰 장점입니다.
효과도 어느 정도 입증이 된 방법이니 평소에 다이어트에 관심이 많고 건강관리를 시작하시는 분들에게도 좋은 처방전이 될 수 있어 보입니다.
4주 이상 꾸준히 드셔서 효과 보셨으면 좋겠네요! 그럼 안녕
